Supino Martelo com Halteres no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos neutros e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando halteres com pegada neutra.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito.
- Abaixe os halteres lentamente para os lados do peito.
- Mantenha os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo durante todo o movimento.
- Pressione os halteres de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Supino Martelo com Halteres no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Martelo com Halteres no Chão trabalha?
Supino Martelo com Halteres no Chão trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Martelo com Halteres no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Martelo com Halteres no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Supino Martelo com Halteres no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
