Supino com um Braço Cruzado com Banda
Conselho de Especialista
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar tensão e garantir o engajamento muscular adequado.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique perpendicular ao ponto de ancoragem, segurando a extremidade da faixa com a mão mais distante do ancoradouro.
- Pressione a mão através do corpo, estendendo o braço completamente.
- Lentamente retorne a mão à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Registre Supino com um Braço Cruzado com Banda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino com um Braço Cruzado com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com um Braço Cruzado com Banda trabalha?
Supino com um Braço Cruzado com Banda trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com um Braço Cruzado com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com um Braço Cruzado com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Supino com um Braço Cruzado com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
