Supino com Barra e Pausa
Conselho de Especialista
Mantenha os pés firmemente plantados no chão e impulsione através deles para ajudar a estabilizar o corpo durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra no suporte acima de você.
- Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros e retire-a, trazendo-a acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- Baixe a barra até o meio do peito e pause por dois tempos.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Barra e Pausa foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Barra e Pausa trabalha?
Supino com Barra e Pausa trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Supino com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
