Flexão Explosiva
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e empurre de forma explosiva para maximizar a potência e ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão com controle.
- Empurre-se de forma explosiva para que as mãos deixem o chão.
- Aterrisse suavemente e imediatamente abaixe-se para a próxima flexão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Explosiva foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Explosiva trabalha?
Flexão Explosiva trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Explosiva?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Explosiva é adequado para iniciantes?
Flexão Explosiva é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
