Flexão Plométrica
Conselho de Especialista
Concentre-se na potência explosiva e mantenha o núcleo firme durante todo o movimento para manter a alinhamento do corpo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para o chão de maneira controlada.
- Empurre explosivamente para cima do chão, levantando as mãos do chão.
- Aterrisse suavemente com os cotovelos ligeiramente dobrados para absorver o impacto.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Plométrica foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros10%
Tríceps20%
Antebraços20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Plométrica trabalha?
Flexão Plométrica trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Plométrica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Plométrica é adequado para iniciantes?
Flexão Plométrica é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
