Compressão do Peito em Oração
Conselho de Especialista
Pressione suas palmas juntas firmemente durante todo o exercício para criar tensão constante nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto com os pés apoiados no chão.
- Coloque suas palmas juntas na frente do peito, cotovelos para fora.
- Aperte suas palmas juntas o mais forte que puder, sentindo a contração no peito.
- Mantenha a pressão por alguns segundos, depois solte um pouco sem deixar as mãos se separarem.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Compressão do Peito em Oração no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Compressão do Peito em Oração foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão do Peito em Oração trabalha?
Compressão do Peito em Oração trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão do Peito em Oração?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão do Peito em Oração é adequado para iniciantes?
Compressão do Peito em Oração é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
