Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Conselho de Especialista
Incorpore um giro no topo do movimento de voo para engajar ainda mais o peito e adicionar um elemento dinâmico ao exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco declinado com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Baixe os pesos em um arco controlado, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
- Ao levantar os pesos de volta, gire os pulsos para que suas palmas fiquem voltadas para frente no topo.
- Aperte os músculos do peito antes de inverter o movimento e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Declinado com Torção com Halteres trabalha?
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Declinado com Torção com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres é adequado para iniciantes?
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
