Voador Alto com Elástico

Conselho de Especialista

Mantenha um leve dobramento nos cotovelos durante o movimento para manter a tensão no peito e ombros.

Passos de Como Fazer

Ancore a faixa em um ponto baixo.
Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços estendidos em um ângulo descendente.
Com um leve dobramento nos cotovelos, levante os braços para cima e para fora para os lados até que estejam no nível dos ombros.
Aperte o peito no topo do movimento.
Lentamente abaixe os braços de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Voador Alto com Elástico foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito40%

Secundário

Ombros20%

Dorsais20%

Trapézios10%

Bíceps10%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Alto com Elástico trabalha?

Voador Alto com Elástico trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios, Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Alto com Elástico?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Alto com Elástico é adequado para iniciantes?

Sim, Voador Alto com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.