Supino com Barra Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo para maximizar o envolvimento do peito e minimizar a tensão nos ombros.

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Baixe a barra até o meio do peito, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus.
Pressione a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pausa no topo e depois abaixe a barra com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força