Supino em Pé com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos suaves e controlados, e evite travar os cotovelos no final do movimento para manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ancore a faixa atrás de você na altura do peito.
- Segure as pontas da faixa com as mãos e dê um passo à frente para criar tensão.
- Empurre as mãos para a frente até que os braços estejam completamente estendidos, contraindo os músculos do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino em Pé com Elástico foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino em Pé com Elástico trabalha?
Supino em Pé com Elástico trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Supino em Pé com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
