Supino Declinado em Máquina (V2)
Conselho de Especialista
Concentre-se em pressionar através do peito e evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão nos peitorais.
Passos de Como Fazer
- Fixe-se no banco inclinado da máquina de alavancagem.
- Agarre as alças com firmeza e mantenha os braços esticados à sua frente.
- Baixe o peso lentamente até que suas mãos estejam alinhadas com o peito.
- Pressione o peso de volta para a posição inicial, expirando ao levantar.
- Mantenha seus movimentos firmes e controlados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Declinado em Máquina (V2) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Declinado em Máquina (V2) trabalha?
Supino Declinado em Máquina (V2) trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado em Máquina (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Declinado em Máquina (V2) é adequado para iniciantes?
Supino Declinado em Máquina (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
