Voador para Peito com Banda

Conselho de Especialista

Realize o movimento de forma controlada e evite deixar a faixa voltar rapidamente para manter tensão constante no peito.

Passos de Como Fazer

Anexe uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem à altura do peito.
Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as extremidades da faixa com os braços estendidos para os lados e as palmas das mãos viradas para a frente.
Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos na frente do peito.
Lentamente retorne os braços à posição inicial, controlando a resistência.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Voador para Peito com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Faixa

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador para Peito com Banda trabalha?

Voador para Peito com Banda trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador para Peito com Banda?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador para Peito com Banda é adequado para iniciantes?

Sim, Voador para Peito com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.