Flexão de Braço com Elástico
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa esteja posicionada corretamente em suas costas e sob seus braços para adicionar a quantidade certa de resistência sem escorregar.
Passos de Como Fazer
- Coloque a faixa em suas costas superiores e sob suas mãos ou pulsos enquanto estiver em posição de flexão.
- Faça uma flexão como normalmente faria, permitindo que a faixa adicione resistência enquanto você empurra para cima.
- Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Abaixe seu corpo no chão e depois empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço com Elástico foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço com Elástico trabalha?
Flexão de Braço com Elástico trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Braço com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
