Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e em um ritmo controlado, pressionando com os músculos do peito em vez de deixar que os tríceps ou ombros assumam o controle.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco inclinado da máquina de alavancagem.
- Segure a alça com uma mão e pressione até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial.
- Mantenha o peito erguido e os ombros retraídos durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa) trabalha?
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
