Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para atingir melhor os músculos do peito.

Passos de Como Fazer

Ajoelhe-se no apoio da máquina de alavanca e segure as alças.
Abaixe lentamente o corpo enquanto se inclina ligeiramente para frente.
Empurre de volta para a posição inicial, concentrando-se em usar os músculos do peito.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito50%

Secundário

Ombros20%

Dorsais10%

Trapézios10%

Tríceps10%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado) trabalha?

Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado) trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado) é adequado para iniciantes?

Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.