Empurrar e Rotacionar
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core apertado e engajado durante todo o exercício para ajudar a estabilizar o seu corpo e melhorar o movimento rotacional.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Faça uma flexão e, ao subir, gire o seu corpo para um lado, estendendo o braço do mesmo lado em direção ao teto.
- Volte para a posição de flexão e faça outra flexão.
- Gire para o lado oposto após a próxima flexão.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrar e Rotacionar foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrar e Rotacionar trabalha?
Empurrar e Rotacionar trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrar e Rotacionar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrar e Rotacionar é adequado para iniciantes?
Empurrar e Rotacionar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
