Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo a um ângulo de 45 graus do seu corpo para maximizar o envolvimento do peito e reduzir a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco plano com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente dobrados para estabilidade.
- Segure um haltere na mão superior com o braço estendido para cima, palma virada para frente.
- Abaixe lentamente o haltere em direção ao seu lado até que seu cotovelo esteja logo abaixo do nível do banco.
- Pressione o haltere de volta para a posição inicial, focando no uso dos músculos do peito.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado trabalha?
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
