Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote

Conselho de Especialista

Certifique-se de que o seu corpo permaneça em linha reta desde os joelhos até a cabeça e não deixe a parte inferior das costas afundar.

Passos de Como Fazer

Coloque as mãos no chão e os joelhos em uma caixa ou superfície elevada atrás de você.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote trabalha?

Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote é adequado para iniciantes?

Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.