Crucifixo Inclinado com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha um leve dobramento nos cotovelos para reduzir o estresse nas articulações. Mova os pesos em um amplo arco, imaginando que está abraçando uma árvore grande, para maximizar o envolvimento do peito.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito e palmas voltadas uma para a outra.
Com um leve dobramento nos cotovelos, abaixe os halteres para os lados em um amplo arco.
Uma vez que os halteres estiverem nivelados com o peito, reverta o movimento, trazendo os halteres de volta juntos acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Crucifixo Inclinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha?

Crucifixo Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Inclinado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crucifixo Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?

Crucifixo Inclinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.