Peck Deck na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e fixos na mesma posição durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do peito e reduzir a tensão nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto na máquina de alavanca com as costas planas contra o apoio.
- Segure as alças com as palmas das mãos viradas para a frente.
- Junte as alças em um arco suave, focando na contração dos músculos do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Peck Deck na Máquina foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Bíceps10%
Abs10%
Ombros10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Peck Deck na Máquina trabalha?
Este exercício direciona diretamente o foco para o seu peito, com ativação secundária nos seus bíceps, abdômen e ombros. É um dos exercícios para peito mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
Qual é o erro mais comum com o Peck Deck na Máquina?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para os lados, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito ao longo de todo o movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Peck Deck na Máquina?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Peck Deck na Máquina se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim atingir efetivamente o seu peito. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
