Voador Inclinado com Alavanca

Conselho de Especialista

Mantenha um leve dobrar nos cotovelos durante o movimento para proteger suas articulações e manter a tensão nos músculos do peito.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento da máquina de alavanca para que os pegadores fiquem ao nível do peito quando sentado.
Sente-se e segure os pegadores com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Pressione os pegadores juntos em um arco suave, focando em apertar os músculos do peito.
Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Voador Inclinado com Alavanca foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito70%

Secundário

Ombros30%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Inclinado com Alavanca trabalha?

Voador Inclinado com Alavanca trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inclinado com Alavanca?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Inclinado com Alavanca é adequado para iniciantes?

Voador Inclinado com Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.