Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve dobramento no cotovelo durante o movimento para proteger suas articulações e garantir que os músculos do peito estejam fazendo o trabalho.

Passos de Como Fazer

Deite-se no chão com um halter em uma mão, braço estendido acima do peito.
Com um leve dobramento no cotovelo, abaixe o braço para o lado, mantendo-o no nível do ombro.
Traga o halter de volta para a posição inicial em um movimento amplo em arco.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.