Crossover em Pé com Cabo

Conselho de Especialista

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e concentre-se em contrair os músculos do peito ao trazer os cabos juntos.

Passos de Como Fazer

Fique no meio de uma máquina de cabos com as polias ajustadas para a posição mais alta.
Segure os puxadores com as palmas das mãos para baixo e dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.
Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos na frente do corpo em um movimento suave em arco.
Lentamente retorne os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Crossover em Pé com Cabo no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Crossover em Pé com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crossover em Pé com Cabo trabalha?

Crossover em Pé com Cabo trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crossover em Pé com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crossover em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?

Crossover em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.