Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os tríceps engajados durante todo o movimento para maximizar a eficácia da pegada fechada.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com os pés no ar, semelhante à posição do Larsen Press.
- Segure a barra com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, concentrando-se em usar os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra trabalha?
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra é adequado para iniciantes?
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
