Voador Baixo com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para trazer os cabos juntos; concentre-se nos músculos do peito fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os polias para a posição mais baixa e selecione o peso desejado.
- Fique no centro da máquina de cabos com uma alça em cada mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente com uma leve flexão nos cotovelos.
- Com as palmas das mãos para cima, junte as mãos em um amplo arco até que se encontrem na frente do seu corpo.
- Inverta lentamente o movimento de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Baixo com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Voador Baixo com Cabo trabalha?
Este exercício foca diretamente no seu peito, com ativação secundária em seus bíceps e ombros. É um dos exercícios de peito mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum ao fazer Voador Baixo com Cabo?
O maior erro é abrir os cotovelos muito, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer do Voador Baixo com Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas possíveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Voador Baixo com Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada a uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda atingir efetivamente seu peito. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
