Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Conselho de Especialista
Controle a descida do haltere e garanta uma amplitude total de movimento para maximizar o engajamento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com um haltere em uma das mãos ao nível do peito.
- Pressione o haltere para cima até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Alterne os braços após cada repetição.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter trabalha?
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
