Supino na Alavanca (V3)

Conselho de Especialista

Concentre-se em pressionar através do peito e evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter tensão constante nos músculos peitorais.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento e os pegadores da máquina de alavancagem para se adequarem ao seu corpo.
Sente-se e segure os pegadores com firmeza.
Pressione os pegadores para a frente até que seus braços estejam estendidos, mas não travados.
Retorne lentamente à posição inicial, sentindo um alongamento no peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Supino na Alavanca (V3) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino na Alavanca (V3) trabalha?

Supino na Alavanca (V3) trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino na Alavanca (V3)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino na Alavanca (V3) é adequado para iniciantes?

Supino na Alavanca (V3) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.