Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e concentre-se em apertar as omoplatas juntas para maximizar o envolvimento dos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos ligeiramente dobrados e incline-se ligeiramente para a frente a partir dos quadris.
- Dobre os cotovelos a 90 graus, mantendo-os perto do corpo.
- Abra os braços para os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Faça um pequeno impulso movendo ligeiramente os cotovelos para trás e depois retorne à posição apertada.
- Traga os cotovelos de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo de Cotovelo com Pulso Duplo trabalha?
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo de Cotovelo com Pulso Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo é adequado para iniciantes?
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
