Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Conselho de Especialista
Enfoque em mover-se por uma amplitude total de movimento, juntando as mãos de forma controlada enquanto aperta os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Anexe a banda a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando a banda na mão, e posicione-se de forma desequilibrada para equilibrar.
- Comece com os braços estendidos para os lados na altura do peito, palmas das mãos viradas para a frente.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, traga uma mão em direção ao centro do peito.
- Lentamente retorne à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
Registre Voador Baixo Alternado para Peito com Banda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Baixo Alternado para Peito com Banda trabalha?
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Baixo Alternado para Peito com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Voador Baixo Alternado para Peito com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
