Voador com Halteres na Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Controle o movimento durante todo o exercício e evite deixar os halteres caírem, pois isso pode tensionar as articulações do ombro.

Sente-se em uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão.
Ande com os pés para frente e deite-se até que as costas superiores e os ombros sejam apoiados pela bola.
Pressione os halteres sobre o peito com uma leve flexão nos cotovelos.
Abaixe os halteres para os lados, criando um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
Contraia o peito para juntar os halteres no topo.