Flexão com Elevação
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta e atingir efetivamente o peito, os ombros e os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás, ficando em posição de prancha.
- Abaixe o peito em direção à superfície elevada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
