Toque no Ombro Ajoelhado
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris estáveis e evite balançar de um lado para o outro para manter a tensão no core e nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha ajoelhada com as mãos sob os ombros e os joelhos no chão.
- Levante uma mão e toque no ombro oposto.
- Coloque a mão de volta no chão e repita com a outra mão.
- Continue alternando os toques, mantendo o core firme e minimizando o movimento dos quadris.
Registre Toque no Ombro Ajoelhado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Toque no Ombro Ajoelhado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros10%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Ombro Ajoelhado trabalha?
Toque no Ombro Ajoelhado trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Ombro Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Ombro Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Ombro Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
