Supino Alternado em Pé com Banda
Conselho de Especialista
Certifique-se de pressionar a banda diretamente para a frente e evite travar os cotovelos na extensão total para manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da banda com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure as extremidades da banda com as mãos na altura dos ombros, palmas das mãos viradas para baixo.
- Pressione uma mão para a frente até que o braço esteja completamente estendido.
- Traga a mão de volta à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
Registre Supino Alternado em Pé com Banda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino Alternado em Pé com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Alternado em Pé com Banda trabalha?
Supino Alternado em Pé com Banda trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Alternado em Pé com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Alternado em Pé com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Supino Alternado em Pé com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
