Aberturas Diagonais
Conselho de Especialista
Controle o movimento e concentre-se no alongamento e contração dos músculos do peito e ombros para melhorar a flexibilidade e força.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados e os joelhos dobrados.
- Traga um braço diagonalmente em direção ao joelho oposto, mantendo o outro braço estacionário.
- Retorne à posição inicial e repita com o outro braço.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Aberturas Diagonais foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Aberturas Diagonais trabalha?
Aberturas Diagonais trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Aberturas Diagonais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Aberturas Diagonais é adequado para iniciantes?
Sim, Aberturas Diagonais é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
