Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em pressionar o peso diretamente para cima e evite travar o cotovelo no topo para manter tensão constante nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em uma mão, braço estendido para cima.
- Abaixe o haltere para o lado do peito dobrando o cotovelo.
- Pressione o haltere de volta para a posição inicial, estendendo completamente o braço.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Supino com Um Braço Deitado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros30%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Um Braço Deitado com Halteres trabalha?
Supino com Um Braço Deitado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Um Braço Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Um Braço Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Supino com Um Braço Deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
