Flexão em Declive
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta e envolver o core durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
- Assuma uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros no chão.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão em Declive foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a flexão em declive trabalha?
Esse exercício tem como alvo direto o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios para peito mais populares e não requer nenhum equipamento.
Qual é o erro mais comum na flexão em declive?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para os lados, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na flexão em declive?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
Como evitar lesões ao fazer flexão em declive?
Aqueça seu peito com movimentos leves antes de começar. Nunca sacrifique a forma por velocidade ou repetições extras. Se sentir dor aguda em vez de queima muscular, pare imediatamente. Comece com menos repetições e uma amplitude de movimento menor até que você tenha o padrão de movimento bem definido.
