Flexão Declinada contra a Parede
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core contraído e evite levantar os quadris ou deixá-los cair para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Coloque os pés em uma parede atrás de você e as mãos no chão, formando uma posição declinada.
- Faça uma flexão, abaixando o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus.
- Empurre com as mãos para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Declinada contra a Parede foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Declinada contra a Parede trabalha?
Flexão Declinada contra a Parede trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Declinada contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Declinada contra a Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Declinada contra a Parede é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
