Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Conselho de Especialista
Certifique-se de pressionar através do calcanhar do seu pé e evite travar o joelho no topo do movimento para manter a tensão nos músculos da perna.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de trenó com as costas e a cabeça apoiadas confortavelmente no apoio.
- Coloque um pé na plataforma do trenó, alinhando-o com o seu quadril.
- Estenda a perna para pressionar o trenó para longe, mantendo a outra perna dobrada e fora do caminho.
- Abaixe o trenó até que o seu joelho esteja em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Pressione de volta para a posição inicial sem travar o joelho.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Trenó. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de Trenó
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled trabalha?
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled é adequado para iniciantes?
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
