Cruzamento de Pernas Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a sua coluna e engaje o seu core durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Levante os ombros do chão para engajar os seus abdominais.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto estende a outra perna para fora.
- Simultaneamente, gire o seu tronco, trazendo o cotovelo oposto em direção ao joelho que está puxado.
- Alterne os lados fluidamente em um movimento de 'pedalada', cruzando as pernas.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
