Prancha Inversa com Elevação de Perna
Conselhos de especialistas
Pressione através das palmas das mãos e dos calcanhares para elevar os quadris o mais alto possível, criando uma linha reta dos ombros aos pés.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para os pés.
- Levante os quadris do chão para uma posição de prancha invertida.
- Levante uma perna de cada vez mantendo os quadris elevados.
- Abaixe a perna e repita com a outra perna.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Secundário
Ombros20%
Posteriores20%
Panturrilhas10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
