Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter as costas retas e contrair o core durante todo o movimento para maximizar o alongamento dos quadríceps e glúteos.

Sente-se no chão com os pés juntos, joelhos dobrados para os lados.
Segure seus pés com as mãos e sente-se reto.
Mova gentilmente os joelhos para cima e para baixo como as asas de uma borboleta.
Realize este movimento pela duração desejada, focando no alongamento.