Oito Deitado com Joelhos Dobrados

Conselho de Especialista

Concentre-se em movimentos controlados e envolva o seu core para manter a estabilidade durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito.
Mova os joelhos em um padrão de oito.
Mantenha o movimento suave e controlado.
Continue pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Oito Deitado com Joelhos Dobrados foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps40%

Glúteos40%

Secundário

Posteriores da coxa20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Oito Deitado com Joelhos Dobrados trabalha?

Oito Deitado com Joelhos Dobrados trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Oito Deitado com Joelhos Dobrados?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Oito Deitado com Joelhos Dobrados é adequado para iniciantes?

Oito Deitado com Joelhos Dobrados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.