Agachamento
Conselhos de especialistas
Empurre através dos calcanhares e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para ativar efetivamente os glúteos e prevenir lesões nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.
- Pressione através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
