Agachamento
Conselho de Especialista
Empurre através dos calcanhares e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para ativar efetivamente os glúteos e prevenir lesões nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.
- Pressione através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento trabalha?
Agachamento trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento é adequado para iniciantes?
Agachamento é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
