Agachamento Búlgaro
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta e assegure-se de que o seu joelho da frente não ultrapasse os seus dedos dos pés para evitar estresse desnecessário na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique a alguns metros de distância de um banco e coloque um pé atrás de você no banco.
- Abaixe os quadris em direção ao chão para que o seu joelho traseiro chegue perto do chão.
- Mantenha o seu pé da frente plano e empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro trabalha?
Agachamento Búlgaro trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
