Alongamento de Quadril com Rolo
Conselhos de especialistas
Respire profundamente e segure cada alongamento por pelo menos 30 segundos para permitir que seus músculos relaxem e se alonguem.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com um rolo de espuma sob seu quadril.
- Cruze a perna superior e coloque o pé no chão, mantendo a perna inferior reta.
- Role lentamente para frente e para trás para encontrar áreas de tensão.
- Quando encontrar um ponto tenso, mantenha a posição e relaxe no rolo.
- Troque de lado e repita o alongamento para o outro quadril.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
