Adução do Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite movimentos bruscos para evitar lesões. Certifique-se de que seu corpo esteja devidamente alinhado e de que você esteja envolvendo seu core para estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o corpo em linha reta.
- Empilhe suas pernas uma sobre a outra.
- Levante ligeiramente a perna de cima, mantendo-a reta.
- Traga a perna de cima para baixo e cruzando sobre a perna de baixo, movendo-a em direção à linha média do seu corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
