Avanço com Salto

Conselho de Especialista

Enfoque em aterrissagens suaves e saltos explosivos para maximizar o desenvolvimento de potência, minimizando o impacto nas articulações.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de avanço com um pé para frente e o outro estendido para trás.
Abaixe o joelho de trás em direção ao chão em um avanço controlado.
Empurre de forma explosiva do chão, saltando e trocando as pernas no ar.
Aterrisse suavemente de volta na posição de avanço com o pé oposto para frente.
Continue alternando avanços com saltos pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Avanço com Salto foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos50%

Quadríceps20%

Secundário

Panturrilhas10%

Posteriores da coxa20%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Avanço com Salto trabalha?

Avanço com Salto trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Salto?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Avanço com Salto é adequado para iniciantes?

Sim, Avanço com Salto é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.