Adução de Quadril Sentado na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta e engaje seu core para estabilizar seu corpo durante o exercício.

Sente-se na máquina com as pernas afastadas e as almofadas contra suas coxas internas.
Aperte suas pernas juntas, visando seus músculos da coxa interna.
Segure a contração brevemente no centro.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força