Adução de Quadril Sentado na Máquina
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta e engaje seu core para estabilizar seu corpo durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as pernas afastadas e as almofadas contra suas coxas internas.
- Aperte suas pernas juntas, visando seus músculos da coxa interna.
- Segure a contração brevemente no centro.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Adução de Quadril Sentado na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril Sentado na Máquina trabalha?
Adução de Quadril Sentado na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril Sentado na Máquina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
