Alongamento dos Aductores
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite quicar para prevenir lesões e garantir um alongamento adequado dos músculos da coxa interna.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão e abra as pernas o máximo que for confortável.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris com as costas retas em direção ao chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita, se necessário.
Registre Alongamento dos Aductores no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento dos Aductores foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Aductores trabalha?
Alongamento dos Aductores trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Aductores?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Aductores é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Aductores é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
