Subida no Banco com Halteres
Conselho de Especialista
Impulsione através do calcanhar do pé elevado para ativar melhor os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau, segurando halteres ao lado do corpo.
- Coloque um pé no banco, pressionando através do calcanhar para levantar o corpo.
- Suba até que a perna no banco esteja reta e você esteja em pé com uma perna.
- Desça com controle para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Subida no Banco com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Banco com Halteres trabalha?
Subida no Banco com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Banco com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Banco com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Subida no Banco com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
